您開始功能性健身了嗎?

    隨著年齡增長，從肌肉流失和力量下降到平衡能力和柔軟度減弱，這些變化都會使日常活動變得更加困難，例如蹲下撿東西、伸手去拿高處物品等，都可能會變得難以完成，甚至會帶來疼痛或不適。

以下是一些需要注意的與年齡相關的變化:

• 肌肉萎縮:肌肉從30歲中期開始，每年減少1%到2%。到了60歲和70歲，肌肉流失的速度可能會加快到每年3%。

• 力量減弱:肌肉萎縮會導致力量下降，使行走、起身和爬樓梯等活動變得更加困難。

• 爆發力下降:隨著肌肉萎縮，你不僅會失去力量，還會失去爆發力。爆發力的下降會使你在紅燈亮起前過馬路、拎起沉重的購物袋或在絆倒時難以站穩。
• 有氧能力下降: 30歲以後，心肺功能開始以每十年約10%的速度下降。 這些變化會影響您的耐力。
• 關節僵硬:靈活性和活動範圍的下降使得簡單的動作變得困難。近20%的老年人難以拿到高處的物品，而51%的老年人在物品掉落後需要彎腰撿起時會感到吃力。從55歲到85歲，髖關節和肩關節的靈活性每十年下降約6度。
• 平衡能力下降:根據《英國運動醫學雜誌》的一項研究，54%的70歲出頭的老年人無法在不扶著東西的情況下單腳站立10秒鐘。當道路環境不平坦或多變化時，行走會變得更加困難，也更容易跌倒。

• 體脂肪會增加:即使體重計上的數字沒有變化，隨著肌肉萎縮，您的脂肪可能也在增加。多餘的脂肪和體重會使行動更加不便，也更容易感到疲倦，也會影響您彎腰繫鞋帶等動作的能力。 

您該開始專注於「功能性健身」運動!

「功能性健身」是為了老年能保持力量、靈活性和獨立性的運動方法，可以延緩一些與年齡相關的變化，並在晚年繼續享受健康充實的生活方式。透過針對每天都在使用的肌肉來鍛煉，可以幫助您增強肌肉力量和促進血液循環，緩解關節和背部疼痛，降低跌倒和受傷的風險，讓您更能獨立享受舒適的生活!

長期專注功能性健身的好處:

• 保持活力和獨立，並按照自己的步調做自己喜歡的事。
• 增強肌肉力量和活動能力 
• 降低跌倒和受傷的風險，能夠更穩健地行走
• 透過增強肌力和促進血液循環，可進一步緩解關節和背部疼痛
• 降低身體虛弱的風險，享受舒適的生活    

隨時開始都不晚，從現在開始鍛鍊每天都在使用的肌肉，增強體質，輕鬆應對每一天!!