有效率提升大腦認知儲備，就算腦病變也能無症狀?!
2025-10-23
您知道什麼是"認知儲備"嗎?
我們一生所學習的知識及解決問題的能力，還有對事物即時反應力等
這些都視為大腦的認知儲備
認知儲備的概念起源於 20 世紀 80 年代末，當時研究人員在某些個案的大腦解剖中發現，這些個案的腦部變化與晚期阿茲海默症相同，但是在生前卻沒有明顯癡呆症狀，因為他們可能擁有足夠大的認知儲備來抵消大腦損害，所以雖然大腦病變，但卻能繼續正常運作。
後續的研究也證明，認知儲備較強的人能夠更好地延緩認知症或其他腦部疾病（如帕金森氏症、多發性硬化症或中風）相關的退化性症狀。
更強大的認知儲備還能幫助你在遭遇意外生活事件（例如壓力、手術或環境中的毒素）時，大腦還能保持更長的高效運作，不過想要維持這種狀態，你的大腦需要付出額外的努力!
想讓大腦不斷的儲備認知功能面對退化與病變，哈佛醫學院的研究人員已經確定了對大腦認知儲備有幫助的六大基礎行為:
- 多攝取植物性食物，對腦細胞很營養
- 規律運動，維持血流循環
- 充足睡眠，維持大腦廢物清除
- 管理壓力，避免大腦細胞因壓力消失
- 培養社交及聯繫，避免退化
- 持續挑戰你的大腦，提高儲備量
而針對高齡者，協會建議需額外加強5點:
- 注意體溫，維持36度左右，避免腦血管消失
- 鈣質充足，才能避免腦血管鈣化
- 蛋白質足夠，才能支持規律運動的習慣
- 避免加入代謝症候群的行列
- 定期檢查頸椎是否變形，降低腦神經血管壓迫的風險
歡迎每周三下午2-4點，加入協會大腦肌力訓練課的行列喔!