慢性發炎正在侵蝕健康?!

慢性發炎對許多人的影響遠遠超出我們的想像。

它會悄悄地損害我們的健康，通常表現為疲勞、關節疼痛和消化問題等不易察覺的症狀。

慢性發炎的成因

慢性發炎通常始於身體對感染或損傷等問題的自然反應未能正常終止。無法終止的情況如下:

1. 通常免疫系統能夠有效地清除入侵者，但有時病原體能夠抵抗防禦機制並潛伏在組織中，就會反覆引發發炎反應
2. 或是由於身體無法清除致病物質（無論是病原體、刺激物或化學毒素），因此問題仍存在，等待免疫力低時復發。
3. 另一種特殊的狀況是，當不存在真正的威脅時，免疫系統卻進入了「威脅模式」，也就是所謂的自體免疫反應。免疫系統會對自身健康的細胞和組織過度敏感而展開無差別的攻擊，隨著發炎反應的持續，不僅沒有修復身體，反而會損害身體。
4. 不健康的生活及飲食方式也會導致持續性發炎。例如長期食用大量加工食品、精製碳水化合物、乳製品等都可能導致慢性發炎。這種持續的發炎會增加多種疾病的風險，包括心臟病、中風、糖尿病、癌症和慢性阻塞性肺病。

慢性發炎的徵兆和症狀

慢性發炎的徵兆不像急性發炎那麼明顯。它不會像割傷時那樣帶來劇烈的疼痛，也不會出現腫脹或發紅等症狀。但慢性發炎可能遍布全身，也可能局限於身體的特定部位。一些與慢性發炎相關的症狀包括：

• 疲勞和精力不足
• 憂鬱、焦慮
• 肌肉酸痛和關節疼痛
• 便秘、腹瀉和其他胃腸道不適
• 體重或食慾變化
• 頭痛
• 思維遲鈍（腦霧）

如何改善慢性發炎

第一步：透過飲食對抗發炎，遠離容易引起發炎的食物。本協會在其他文章中有探討發炎食物，可以參考閱讀。

第二步：動起來！ 適量的運動可以降低發炎程度，但要注意運動過量反而可能引發發炎反應。

第三步：注意內臟脂肪含量，減少腹部脂肪，這類脂肪會產生促發炎化學物質

第四步：保證充足睡眠。睡眠不足不僅會消耗精力，降低工作效率，還會加劇發炎

第五步：限制飲酒。

第六步：克服慢性壓力。慢性壓力會引發炎症，並導致類風濕性關節炎、心血管疾病、憂鬱症和發炎性腸道疾病等疾病的復發。